【人生を変える】心理学を学ぶための無料講座・人生成功秘伝の書とは
心理学を学んで「人生はツライ」から卒業するためのWEB講座。全76話すべて無料公開。
認知の偏りや心の防衛機制、感情の役割、脳の機能、ホルモンの働き、思い込みの解除方法、目標設定など、人生を変えるために必要な心理学や脳科学の知識を掲載しています。
また、自分を知り、自分が心から望む未来を作るための心理ワーク全58個も無料公開。
各項目は【人生を変える】心理学を学ぶための無料講座・人生成功秘伝の書1の目次よりご覧いただけます。
※人生成功秘伝の書は、物語調で書かれています。そのため、言い回しが独特ですので、ご了承ください。詳しくは【人生を変える】心理学を学ぶための無料講座・人生成功秘伝の書1をご覧ください。
思考にも癖がある４「マイナス化思考」
デビット・D・バーンズが、その著書『嫌な気分よ、さようなら』(星和書店，20130722)の中で紹介した認知の歪みのうち、今回はマイナス化思考をご紹介しましょう（認知の歪みについては、思考にも癖がある１「全か無か」～人生成功秘伝の書17～へ）
マイナス化思考
マイナス化思考とは、良いことも何でもないことも、全て悪く解釈するという心の癖です。未来を悲観的に考えるという一般的なマイナス思考とは異なり、見るもの聴くもの全て絶望的に考えるというものです。
例えば、会社の上司から「いつも挨拶の元気があっていいね」と褒められたとしましょう。その時に「どうせ声の大きさくらいしか褒めるところがないから『元気があって良い』なんて言ったんだ」などど、自分を必要以上に卑下したりします。
このようにマイナス化思考という思考の癖が強いと、事実と反するネガティブな思い込みを自分の中で延々と作り出すことになります。その結果、事実を事実として捉えることが出来なくなり、悲観的な幻想の中で生きることになります。
さて、其方にも他人から褒められているのに「どうせ、お世辞に決まっている」と相手から褒められても素直に受け取れなかったり、「嫌味を言われているのだろうか？」と疑って考えたりすることはありませんか？
少し自分を振り返ってみてください。
ワーク12 「マイナス化思考」という思考の癖を聴いてどう思いましたか？「マイナス化思考」に当てはまるエピソーがあれば書き出してみましょう。また、そのエピソードを体験したときの気持ちを書き出してみましょう。
※ワークシートに質問の答えを記入してみましょう。ワークシートはお申込みフォームよりご連絡ください。メールマガジンまたはLINEからお越しの方は「秘伝の書のワークシート」とメッセージをお送りください。人生成功秘伝の書のワークシートのお申込みはこちら。