【人生を変える】心理学を学ぶための無料講座・人生成功秘伝の書とは
心理学を学んで「人生はツライ」から卒業するためのWEB講座。全76話すべて無料公開。
認知の偏りや心の防衛機制、感情の役割、脳の機能、ホルモンの働き、思い込みの解除方法、目標設定など、人生を変えるために必要な心理学や脳科学の知識を掲載しています。
また、自分を知り、自分が心から望む未来を作るための心理ワーク全58個も無料公開。
各項目は【人生を変える】心理学を学ぶための無料講座・人生成功秘伝の書1の目次よりご覧いただけます。
※人生成功秘伝の書は、物語調で書かれています。そのため、言い回しが独特ですので、ご了承ください。詳しくは【人生を変える】心理学を学ぶための無料講座・人生成功秘伝の書1をご覧ください。
思考にも癖がある6「拡大解釈と過小評価」
デビット・D・バーンズが、その著書『嫌な気分よ、さようなら』(星和書店，20130722)の中で紹介した認知の歪みのうち、今回は拡大解釈と過小評価をご紹介しましょう（認知の歪みについては、思考にも癖がある１「全か無か」～人生成功秘伝の書17～へ）
拡大解釈と過小評価
自分の失敗や欠点など良くないところは過大に解釈し、自分の成功したことや特技などは過小評価する思考の癖です。
例えば、自分が作成したプレゼン用資料に1か所誤字が見つかっただけでも、「自分はなんて不注意で仕事が出来ない奴なんだ」とミスを過大に解釈します。逆に資料のまとまりがとても良くて客先で好評だったとしても「こんなものは誰でも作れるし」と自らの功績を過小評価します。
この思考の癖が強いと、自分の悪いところはどんどん過大評価するようになり、良いところは逆に過小評価するようになります。その結果、自分への信頼や自信をなくしていくことになります。特に日本人はこの傾向が強いように思います。日本では、謙遜や遠慮が美徳とされるので、その影響もあるのかもしれません。しかし、何にせよ、行き過ぎた謙遜は足を竦ませるだけです。さて、其方にも自分の間違いを必要以上に責めたり、自分の長所や美点を認められなかったりすることはありませんか？少し考えてみましょう。
ワーク15 「拡大解釈と過小評価」の思考について、あなたに当てはまるところはあるでしょうか？自分の「拡大解釈と過小評価」の思考に当てはまるエピソードや、そのエピソードを体験したときの気持ちを書き出してみましょう。
※ワークシートに質問の答えを記入してみましょう。ワークシートはお申込みフォームよりご連絡ください。メールマガジンまたはLINEからお越しの方は「秘伝の書のワークシート」とメッセージをお送りください。人生成功秘伝の書のワークシートのお申込みはこちら。